• BIST 93.616
  • Altın 209,478
  • Dolar 5,3413
  • Euro 6,0898
  • İstanbul : 8 °C
  • Ankara : 6 °C
  • İzmir : 12 °C

Boyun kireçlenmesini son

13.04.2014 16:00
Boyun kireçlenmesini son
Boyundan başlıyorsunuz. Boynu zorlamadan yumuşakça sağa, sola, öne ve arkaya esnetiyorsunuz. 1-2 gün sonra esneyebildiği kadar gerdirin. İlk günler zorlanmadan yumuşak yumuşak yapıyorsunuz.

Bilhassa boyun kireçlenmesi olanlar çok faydasını görecek. (Sternoclioda masteroid) Kasları başı öne geri, sağa, sola hareket ettirir ve boynu korse gibi tutarak korur. 4 yönlü bu hareketi 4X50=200 kez yapın.

Erkeklerin iki nolu hareketi hazır olan durumda başlıyor. Havaya zıplayıp elleri ve ayakları açıyorsunuz. Sonra resim 2’deki pozisyona gelip havaya sıçrıyorsunuz. (Jumping Chess) Başlangıçta bu hareketi yorulana kadar yapıyorsunuz. Çok yorulup yapamayınca, resim 3’deki yürüyüş hareketine geçip devam edin. Sonra tekrar resim 2’deki harekete dönün ve en az 12-20 dk. sürdürün. 

Bu haber toplam 960 defa okunmuştur
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
Tüm Hakları Saklıdır © 2005-2014 Esenyurt Haber | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Haber Yazılımı: CM Bilişim